「靜觀舒壓優眠」8週線上課程
在生理時鐘和睡眠趨力的互相配合下，我們便會進入睡眠狀態。自然入睡雖是與生俱來的本能，但有睡眠困擾的人士卻不然——經常入睡困難、易醒、睡眠不深、半夜醒來難以再睡、還沒睡飽就清醒、醒後感到疲乏、白天困倦……要自然入睡和睡得飽足，對他們來說則極具挑戰性。受新冠後遺症影響下，長期睡不好容易引起焦慮、抑鬱或恐懼心理，導致學習、工作及生活效率與免疫力下降等不良後果。
本課程是以多年的臨床實證經驗為基礎，同時整合靜觀失眠療法（Mindfulness-based Therapy for Insomnia, MBT-I），透過循序漸進方式，引導參加者從了解自己的睡眠現況出發，建立正確的睡眠觀念，養成好睡的行為習慣，同時以靜觀基礎訓練為主軸，運用有效練習轉化壓力與情緒經驗，降低在自然入睡過程中所造成的障礙，逐步將靜觀融入生活與工作中，培養專注與覺察，提升睡眠質素及自我照顧的能力。
▎適合對象*
• 因工作與生活壓力，導致長期睡眠質素欠佳
• 睡前頭腦無法停止思考，身心焦躁不安，擔憂無法入睡
• 努力嘗試過各種方式以睡得更好，但卻無法達到目標
• 願意透過學習靜觀的態度與技巧來改善困擾、提升睡眠質素
＊參加者必須接受課前個人電話或網上訪談，以了解課程是否適合自己，及決定是否符合參加資格
▎日期及時間：2022 年 5 月25日 至7月13日 (星期 三)，晚上7:30-10:00 及 7月2日 (星期六)全日課，早上10:00-下午4:00
▎形式：線上視像對話平台進行
▎語言：國語（附以臨床心理學家即時廣東話傳譯）
▎費用（已包括筆記及靜觀練習錄音）
-$ 1,800 (原價$3,600，現有中銀基金贊助部份費用)
-早鳥優惠：$ 1,600 [於 5月6 日 前報名]
*收費主要用於導師費及即時廣東話翻譯的費用
▎導師：石世明先生
• 牛津大學靜觀中心（OMC）培訓師資
• 英國靜觀校園計畫（Mindfulness in School Project）師資訓練
• 靜觀課程（Finding Peace in A Frantic World）師資訓練
• 失眠認知行為治療訓練
• 美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士
著有《抗癌自愈力：正念減壓8堂課》及譯作包括：《正念幸福力》、《八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》、《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》。
