「靜觀舒壓優眠」8週線上課程

在生理時鐘和睡眠趨力的互相配合下,我們便會進入睡眠狀態。自然入睡雖是與生俱來的本能,但有睡眠困擾的人士卻不然——經常入睡困難、易醒、睡眠不深、半夜醒來難以再睡、還沒睡飽就清醒、醒後感到疲乏、白天困倦……要自然入睡和睡得飽足,對他們來說則極具挑戰性。受新冠後遺症影響下,長期睡不好容易引起焦慮、抑鬱或恐懼心理,導致學習、工作及生活效率與免疫力下降等不良後果。
 
本課程是以多年的臨床實證經驗為基礎,同時整合靜觀失眠療法(Mindfulness-based Therapy for Insomnia, MBT-I),透過循序漸進方式,引導參加者從了解自己的睡眠現況出發,建立正確的睡眠觀念,養成好睡的行為習慣,同時以靜觀基礎訓練為主軸,運用有效練習轉化壓力與情緒經驗,降低在自然入睡過程中所造成的障礙,逐步將靜觀融入生活與工作中,培養專注與覺察,提升睡眠質素及自我照顧的能力。

▎適合對象*
•    因工作與生活壓力,導致長期睡眠質素欠佳
•    睡前頭腦無法停止思考,身心焦躁不安,擔憂無法入睡
•    努力嘗試過各種方式以睡得更好,但卻無法達到目標
•    願意透過學習靜觀的態度與技巧來改善困擾、提升睡眠質素

*參加者必須接受課前個人電話或網上訪談,以了解課程是否適合自己,及決定是否符合參加資格

 

▎日期及時間:2022 年 5 月25日 至7月13日 (星期 三),晚上7:30-10:00 及 7月2日 (星期六)全日課,早上10:00-下午4:00    

▎形式:線上視像對話平台進行

▎語言:國語(附以臨床心理學家即時廣東話傳譯) 

▎費用(已包括筆記及靜觀練習錄音)
  -$ 1,800  (原價$3,600,現有中銀基金贊助部份費用) 
  -早鳥優惠:$ 1,600  [於  5月6  日 前報名]
  *收費主要用於導師費及即時廣東話翻譯的費用

▎導師:石世明先生
•    牛津大學靜觀中心(OMC)培訓師資
•    英國靜觀校園計畫(Mindfulness in School Project)師資訓練
•    靜觀課程(Finding Peace in A Frantic World)師資訓練
•    失眠認知行為治療訓練
•    美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士
著有《抗癌自愈力:正念減壓8堂課》及譯作包括:《正念幸福力》、《八週正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》、《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》。

▎詳情及報名:https://refresh.bokss.org.hk/tc/workshop/sleep_001